深蹲是健身中最基础、最灵验的四肢之一，大略考验大腿、臀部和中枢肌群，栽植整膂力量与理解性。正确的深蹲姿势不仅能提高考研遵循，还能幸免膝盖和腰部受伤。 领先，双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。保持背部挺直，收紧中枢，目视前线。接下来，闲静下蹲，臀部向后出动，膝盖迂曲，但不要跳动脚尖。保隆重点在脚掌中部，幸免前倾或后仰。下蹲至大腿与大地平行，稍作停顿，然后使劲推起肉体，回到肇端位置。 在视频教程中，提议分设施演示每个四肢细节，如肉体姿态、呼吸节律和常见不实。举例，入门者常容易塌腰或膝盖内扣，这些王